Ćwiczenie „niewidzialne” jest to bardzo łatwy 6-minutowy trening, który według lekarza wojskowego pomaga w szybkiej utracie wagi.

To ćwiczenie nazwano „niewidzialnym” i doszło do jego rozpowszechnienia w latach 80-tych. Autorem tego ćwiczenia był pułkownik służby medycznej- napisał on ponad 70 prac naukowych. W tym artykule omówimy zalety tego niesamowitego ćwiczenia.

Jest to ćwiczenie idealne dla osób, które prowadzą siedzący tryb życia. Jest to również dobry początek dla osób z nadwagą, aby wdrążyły się do dalszej aktywności fizycznej oraz osób leniwych, ponieważ nie wymaga to żadnego dodatkowego obciążenia.

Trening zajmuje tylko 6 minut, dla uzyskania lepszego efektu należy go wykonywać co godzinę. To tylko 8 łatwych ćwiczeń, można wykonywać je w dowolnym miejscu i w różnych pozycjach- stojąc, siedząc, oglądając telewizję czy nawet w pracy. Po kilku dniach poczujesz wszystkie swoje mięśnie, jak po ćwiczeniu w centrum fitness.

1. Unieś piętę

Możesz wykonywać to ćwiczenie w obojętnie jakim miejscu, na siedząco lub na stojąco. Powtarzaj tą czynność 40 razy.

2. Podnieś palce

Dociśnij mocno pięty do podłoża i podnieś tylko i wyłącznie palce u stóp. Powtórz 50 razy.

3. Wycofanie mięśni kulszowych

Napnij mięśnie kulszowe najmocniej, jak potrafisz, przytrzymaj, a po chwili rozluźnij. Powtarzaj to 50 razy.

4. Napnij mięśnie brzucha

Wykonaj wdech przez nos oraz wydech przez usta, w trakcie wydechu napinaj mięśnie brzucha. Powtórz 20 razy.

5. Ściśnij łopatki

Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do siebie oraz wyciągnij ramiona w tył. Powtórz to 20 razy.

6. Zaciśnij pięści

Zaciśnij pięści najmocniej, jak umiesz, a później je rozluźnij. Powtórz 50 razy.

7. Odwróć głowę

W wolnym, ale płynnym tempie obracaj głową o około 90 stopni w prawo oraz w lewo. Wykonaj tą czynność 20 razy- jest to jedyne ćwiczenie widoczne dla innych osób z otoczenia, pozostałych nikt nie zauważy.

8. Rozciągnij podbródek

Pociągnij brodę do przodu, usta możesz mieć otwarte lub zamknięte, następnie zakryj dolną wargę górną. W doskonały sposób pomaga to pozbyć się podwójnego podbródka.

Zalety „niewidzialnego” ćwiczenia:

• pobudza krążenie,
• przyspiesza metabolizm,
• powiększa spalanie tłuszczu,
• eliminuje przeciążenie limfy,
• przyczynia się do treningu każdej grupy mięśni,
• aktywuje pracę narządów wewnętrznych.

Ćwiczenia są łatwe oraz efektywne, a po kilku dniach będziesz je wykonywać automatycznie w każdym miejscu, bez potrzeby sprawdzania instrukcji.