Codzienny 15-minutowy trening – Twój klucz do jędrnej pupy i szczupłych ud. Przekonaj się o niesamowitych wynikach.
Faktem jest, że marzysz o przemianie swojej sylwetki, z głównym naciskiem na biodra i pośladki. To jest inspiurujące! W tym kontekście, niniejszy artykuł zaoferuje Ci zestaw ćwiczeń trwających 15 minut, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Musisz jednak mieć na uwadze, że stałość w treningach i odpowiednie odżywianie to nieodzowne składniki drogi do triumfu.
Zasugerowany przez Youtuberkę zestaw ćwiczeń, z pewnością spełni Twoje oczekiwania. Ten zestaw jest skoncentrowany na obszarach ciała, które zazwyczaj wymagają więcej wysiłku. Przydatne jest, aby pamiętać, że rozgrzewka przed treningiem ma zasadnicze znaczenie.
Ćwiczenie przysiadów:
Stojąc, z nogami ustawionymi na szerokość ramion i delikatnie skierowanymi na zewnątrz, zanurzaj pośladki w stronę pięt, przy czym należy zadbać o to, aby kolana nie przekraczały linii palców. Realizuj to ćwiczenie przez 30 sekund.
Ćwiczenie przysiadów z jedną nogą z tyłu:
Zasuwając jedną z nóg do tyłu, przekrocz ją przez drugą. Wykonaj ćwiczenie dla każdej nogi przez 30 sekund.
Ćwiczenie przysiadów z podniesioną na bok nogą:
Startuj od przysiadu klasycznego. Przy powrocie do pozycji wyjściowej podnoś jedno z nóg do poziomu kąta prostego. Wykonaj ćwiczenie dla każdej nogi przez 30 sekund.
Ćwiczenie przysiadów z podniesionym kolanem:
Zacznij od przysiadu klasycznego. Przy powrocie do pozycji startowej podnoś jedną z nóg z zgiętym kolanem tak wysoko, jak to możliwe.
Ćwiczenie powolnych przysiadów:
Przy szeroko rozstawionych nogach wykonaj przysiad. Przedsięwzięcie to powinno być realizowane powoli, ale z dużą precyzją.
Ćwiczenie podnoszenia nóg:
Przechodząc do pozycji na czworaka, ułóż kolana pod kątem 90 stopni, a dłonie pod ramionami. Wyprowadź jedną z nóg do tyłu. Wykonaj ćwiczenie dla każdej nogi przez 30 sekund.