Płaski brzuch i szczupła talia w 15 minut – Odkryj 4 ćwiczenia, które możesz wykonywać każdego dnia.
Każda z nas pragnie mieć smukłą sylwetkę. Idealne kształty, jak płaski brzuch i talia osy, są marzeniem wielu kobiet.
Nie musisz od razu zapisywać się na siłownię, aby osiągnąć wymarzony wygląd. W domu, wykonując ćwiczenia przez kwadrans, z konsekwencją i regularnością, możesz osiągnąć cel. Dodając do tego zdrową dietę, szybko zaczniesz podziwiać swoje ciało 
Pamiętaj, regularność to klucz do sukcesu! Przez 30 dni codziennie musisz poświęcić 15 minut na wybrany zestaw ćwiczeń. Zacznij od podnoszenia nóg (powinny być napięte, podobnie jak mięśnie brzucha i talii). Połóż na podłodze ramiona, głowę, plecy.
Podnieś nogi, jak pokazano na obrazku, utrzymując pozycję przez 2-3 sekundy, potem przechyl nogi na lewą stronę. Utrzymaj tę pozycję, a następnie zmień na prawą stronę. Zrób 3 serie.
Rozciąganie jest istotne! Usiądź z prostymi nogami na macie, nogi nieco szersze niż ramiona. Zacznij obracając ramiona o 90 stopni, a następnie próbuj dotknąć lewą dłonią prawej stopy. Wykonaj to 30 razy na każdą stronę PS. Po ćwiczeniu prostuj plecy!
Do kolejnego ćwiczenia potrzebujesz obciążenia. Siedząc na podłodze z ugiętymi kolanami i prostymi plecami, trzymaj hantel przed sobą. Przechyl się do tyłu, wyciągając ramiona do przodu, a potem wykonaj obrót w lewo, jak najdalej się da. Następnie obrót w prawo… 30 razy. Ważne, aby ciągle napinać mięśnie.
Ćwiczenie na boczki to kolejny etap! Usiądź na boku i podnieś biodra. Licz do 8-10, wyrzucając wolne ramię do góry (zrób łuk jak na obrazku). Powtórz 15 razy na każdą stronę.
To ćwiczenie może wydawać się trudne! Połóż się na brzuchu i podnieś ręce oraz nogi. Delikatnie unieś głowę. Wykonaj dwie serie po 10 razy (każdy raz to 20 sekund w tej pozycji).
