Odmień swoje życie w minutach: Metoda czeskiego terapeuty na nowonarodzenie dzięki rozluźnieniu kręgosłupa szyjnego.

Wiele osób doświadcza bólu ramion i sztywności karku.

Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że regularne ćwiczenia rozciągające mogą nie tylko przynosić ulgę, ale także być rozwiązaniem długoterminowym, szczególnie jeśli ból wynika ze stresu, niewłaściwych nawyków siedzenia, czy braku aktywności. Kluczem do sukcesu jest konsekwencja w tych działaniach.

Krok pierwszy

Zacznij od zwinięcia ręcznika i umieszczenia go pod szyją. Opuszczając głowę w kierunku podłogi, zrelaksuj się. Pozostań w tej pozycji przez około 10 minut. Jeżeli nie odczuwasz bólu, kontynuuj, ale jeśli zacznie boleć, zakończ ćwiczenie.

Mięsień czworoboczny górny

Ćwiczenie obejmuje szyję i ramiona. Zacznij od umieszczenia prawej ręki za plecami i złapania jej lewą ręką. Delikatnie ciągnij rękę w stronę lewej stopy, przechylając lewe ucho do lewego ramienia. Przytrzymaj przez 20 sekund i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.

Zwolnij napięcie

Skoncentruj się na boku szyi i ramionach. Siedząc na krześle, trzymaj jedną ręką oparcie krzesła. Przechyl brodę ku klatce piersiowej, kierując ucho ku lewemu ramieniu. Obróć głowę o 45° w prawo i w lewo. Możesz podpierać głowę drugą ręką, ale bez mocnego nacisku. Każdy ruch powinien być delikatny. Przytrzymaj z każdej strony przez 20-30 sekund, a następnie zmień strony.

Relaksacja szyi

To ćwiczenie polega na głębokim relaksie karku i górnej części pleców. Zaczynasz od siedzenia wygodnie na krześle, ręce umieść za głową. Delikatnie pociągaj głowę w dół, kierując brodę ku klatce piersiowej i przytrzymaj przez 30-40 sekund. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, zwalniając ręce.

Bok szyi

Usiądź na macie lub krześle. Umieść prawą rękę na wierzchu głowy, delikatnie pociągając ją w prawo. Plecy trzymaj prosto, ramiona rozluźnione. Przytrzymaj pozycję przez 30-40 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz na drugą stronę.