10 dni, zero tłuszczu z brzucha. Wróć do formy po wakacjach dzięki temu planowi treningowemu.
Po okresie letnich przyjemności, gdy codzienne rarytasy stanowią normę, zwykłe ubrania, takie jak Twoje ukochane spodnie, mogą być niewygodne i uciskać.
Jeżeli odczuwasz dyskomfort, to z pewnością jest to rezultat sezonowych rozkoszy.
Mamy dla Ciebie 10-dniowy program treningowy, stworzony, aby szybko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i zwiększyć komfort noszenia Twoich ulubionych ubrań. Jest idealny również dla tych, którzy są na początku swojej ścieżki fitness – strach nie ma tu miejsca!
Przebierz się w strój sportowy i zaczynaj wykonywać następujące ćwiczenia!
Wszystkie ćwiczenia rozpoczynaj od pozycji deski, z rękami opartymi na ziemi, dłońmi pod ramionami, wyprostowanymi nogami i uniesionym ciałem. Plecy powinny być równoległe do podłoża, a wzrok skierowany w dół. Nie zapomnij o 15-sekundowych przerwach między ćwiczeniami.
Ćwiczenie 1
Rozpocznij od pozycji deski, przeciągając naprzemiennie kolana do przeciwnej ręki, z wyprostowanymi ramionami i napiętym brzuchem. Oddychaj równomiernie przez 45 sekund.
Ćwiczenie 2
Unosząc naprzemiennie ręce w boki, pamiętaj o spokojnym rytmie oddechowym. Wykonaj to ćwiczenie przez 45 sekund.
Ćwiczenie 3
Z napiętymi mięśniami i równomiernym oddechem, próbuj dotknąć przeciwległego końca nogi, zmieniając strony. Trwa to 45 sekund.
Ćwiczenie 4
Podnoś przeciwną rękę i nogę, zachowując równowagę, z napiętymi mięśniami i równym oddechem przez 45 sekund.
Ćwiczenie 5
Podczas skakania, rozstawiaj i zbliżaj nogi, pamiętając o napiętych mięśniach i równomiernym oddechu. Ćwicz przez 45 sekund.
Ćwiczenie 6
Podnosząc się na ramionach i opierając się na łokciach, pracuj rękami. Ćwicz przez 45 sekund.
Ćwiczenie 7
Obracaj ciało i podnoś ramię, opierając się na łokciach, przez 45 sekund.
Ćwiczenie 8
Pozostawaj w pozycji deski przez 60 sekund, opierając dłonie na łokciach i utrzymując ciało w równej linii. Patrz w dół.