Włączenie serii piecu ćwiczeń do swojej codziennej rutyny może być bardzo zaskakujące w skutkach. Instrukcje.
Wypróbuj tę serię składającą się z pięciu ćwiczeń i przekonaj się, jakie pozytywne zmiany mogą one wnieść w twoje życie! Opisane ćwiczenia wspomagają walkę z nadprogramowymi kilogramami, a dodatkowo poprawiają kondycję i dodają energii.
Ćwiczenia, które opisaliśmy wzmacniają kręgosłup, mięśnie brzucha oraz pośladkowe, a także poprawiają ogólną sprawność ruchową. Włącz ten zestaw do swojej codziennej rutyny i sprawdź, jak zmieni się twoje samopoczucie.
Pierwsze ćwiczenie – pozycja motyla
To ćwiczenie pozytywnie wpływa na ukrwienie okolic miednicy, brzucha i pleców. Polecamy je szczególnie mężczyznom zmagającym się z dolegliwościami prostaty oraz kobietom, które mają bolesne miesiączki. Opisana pozycja pozwala otworzyć stawy biodrowe. Jednak osoby, które mają jakiekolwiek problemy z kolanami powinny zrezygnować z wykonywania jej.
Opis ćwiczenia:
Pod plecy i kolana podłóż poduszki. Następnie połóż się na plecach, rozłóż kolana, połącz stopy, w taki sposób, żeby pięty się ze sobą stykały. Jeżeli chcesz, możesz pomóc sobie rękami. Uważaj jednak, aby nie nadwyrężyć mięśni. Oddychaj głęboko i spokojnie, pozostając w tej pozycji 30-60 sekund. Stopniowo możesz wydłużać czas.
Drugie ćwiczenie – gołąb
Za pomocą tego ćwiczenia zwiększysz mobilność bioder oraz poprawisz swoje możliwości związane z rotacją flex.
Opis ćwiczenia:
Jedną nogę połóż do przodu, w taki sposób, żeby kolano było zgięte i znajdowało się przed udem drugiej nogi, którą powinieneś wyciągnąć do tyłu, rozciągając biodra na zewnątrz. To ćwiczenie pozwala zauważyć natychmiastowe efekty.
Jeżeli dopiero zaczynasz i nie jesteś w stanie przyjąć opisywanej pozycji, to kolana połóż na macie, a dłonie umieść bezpośrednio pod ramionami. Następnie podnieś kolana pod biodra i wypchnij prawe kolano w taki sposób, żeby dotykało prawego nadgarstka. Potem delikatnie dociśnij stopę do nadgarstka lewej ręki.
Na koniec wyciągnij kręgosłup do góry, cały czas opierając się na rękach. Jednocześnie spróbuj docisnąć miednicę do podłogi. Jeżeli poczujesz duże napięcie w okolicy ud, pochyl się delikatnie do przodu, przenosząc ciężar ciała na przedramiona. Pozostań w tej pozycji na 5-10 oddechów.
Trzecie ćwiczenie – kobra
Dzięki temu ćwiczeniu wspomożesz pracę gruczołów dokrewnych, poprawisz swoją wydolność oddechową oraz wzmocnisz mięśnie brzucha, co przełoży się na aktywację przewodu pokarmowego.
Opis ćwiczenia:
Połóż się na macie, układając ciało w jednej linii, a następnie napnij mięśnie kolan, uda, pośladków i ramion. Następnie na wydechu ułóż dłonie i przedramiona na macie, delikatnie unosząc klatkę piersiową, przy jednoczesnym podciąganiu do góry ramion i szyi. Pozostań w górze przez pół minuty, a następnie powoli odłóż ciało na matę. Wykonaj kilka powtórzeń.
Czwarte ćwiczenie – pozycja lotosu
Chcesz ujędrnić mięśnie pleców, zwiększyć elastyczność mięśni nóg, poprawić trawienie i metabolizm? W takim razie koniecznie zacznij regularnie ustawiać się w pozycji kwiatu lotosu!
Opis ćwiczenia:
Usiądź na macie, a następnie chwyć się za jedną stopę i połóż ją na udzie drugiej nogi. Zrób to samo na drugą stronę, a następnie dociśnij kolana do ziemi. Kolana oraz biodra powinny znajdować się na podłodze, natomiast pięty powinny wskazywać na pępek. To ćwiczenie wymaga trochę wprawy, dlatego jeżeli za pierwszym razem ci się nie uda – powoli rozciągaj swoje ciało, aż osiągniesz pożądany efekt.
Piąte ćwiczenie – łucznik
Łucznik to ćwiczenie, które pozwoli ci wzmocnić ramiona, wysmuklić talię, poprawić trawienie oraz poprawić elastyczność mięśni nóg. Za pomocą tego ćwiczenia możesz skorygować nieduże deformacje w obrębie stawów biodrowych oraz poprawić postawę.
Opis ćwiczenia:
Usiądź na podłodze lub macie, wyciągając proste nogi do przodu. Następnie złap się za paluchy i przyciągnij lewą nogę do lewego ucha, wyciągając łokieć za ucho, prawą nogę cały czas trzymając płasko na macie. Utrzymają pozycję przez pół minuty, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.