Dlaczego moja 60-letnia mama już nie narzeka na ból pleców: Sekret tkwi w tych prostych ćwiczeniach.
Czy ból pleców nie daje Ci spokoju każdego dnia? Pragniesz się wreszcie uwolnić od tego uciążliwego uczucia? Oto zestaw ćwiczeń, który będzie Twoim tarczą przed tymi dolegliwościami.
Nie jesteś sam w walce z bólem pleców – to problem, który dotyka wielu. Dlatego stworzyłem dla Ciebie zestaw ćwiczeń dedykowany. Prostota tych ćwiczeń skrywa ich moc – mają zdolność łagodzić i nierzadko eliminować ból. Warto, by stały się one częścią Twojego dnia.
Jeśli trudno Ci zasnąć, te ćwiczenia mogą przynieść ulgę. Ich relaksujący charakter pomoże Ci znaleźć spokój, zwłaszcza przed snem. Ich główne działanie skupia się na kręgosłupie, docierając wprost do źródła problemu.
Zaledwie po trzech sesjach zauważysz poprawę. Proste, czyż nie? Osobiście przekonałem się o ich skuteczności. Mam nadzieję, że Ty również dasz się im przekonać. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zapraszam do lektury mojego artykułu.
Ćwiczenie 1:
W pozycji tureckiej siedź, trzymając kręgosłup i głowę w jednej linii. Twoje ręce niech spoczywają na kolanach. Oddychaj głęboko i relaksuj się.
Ćwiczenie 2:
Przy wyprostowanych nogach, dąż do dotknięcia stóp dłońmi. Pamiętaj, by oddychać głęboko, co pomoże Ci się skuteczniej rozciągnąć. Wykonaj ćwiczenie pięć razy.
Ćwiczenie 3:
Ustaw stopy na szerokość ramion, a ręce niech dotykają podłoża. Delikatnie nachyl się do przodu. Pozostawiając w tej pozycji, oddychaj przez 3-4 minuty.
Ćwiczenie 4:
Leżąc, przyciągaj nogi ku klatce piersiowej. Poczuj, jak dolna partia pleców się rozciąga. Z każdym powtórzeniem będzie łatwiej.
Ćwiczenie 5:
Z wyciągniętymi przed siebie rękoma, przyciągnij lewą nogę do klatki i obracając się w prawo, nie odrywaj dłoni od ziemi. Ulgę odczujesz w rejonie kości ogonowej.
Ćwiczenie 6:
W pozycji tureckiej, prawą dłonią dotknij lewego kolana, obracając się jednocześnie w lewo. Oddychanie powinno być spokojne i regularne.
Ćwiczenie 7:
Z nogami zgiętymi w kolanach, przyciągnij stopy blisko siebie. Twoje dłonie niech spoczywają na brzuchu. Skup się na rozciąganiu wewnętrznych partii nóg.
