Skuteczne ćwiczenia kręgosłupa pomagają poprawić postawę i złagodzić ból: Świetna rzecz na ból pleców.
Na dolegliwości związane ze zdrowiem pleców narzeka coraz więcej osób. Ich częstą przyczyną jest po prostu brak ruchu, który powoduje nieprawidłową postawę ciała, która to z kolei powodować może dolegliwości bólowe.
Bardzo często jednak dolegliwości takie, jak ból pleców przychodzą z wiekiem – w obu przypadkach można skutecznie im jednak zapobiegać. Po raz kolejny okazuje się, że najważniejsza jest profilaktyka. Przedstawiamy kilka pomysłów na proste ćwiczenia, które każdy może wykonać w domu.
Jak prawidłowo podnosić przedmioty?
Pamiętaj, aby nigdy nie podnosić przedmiotów pochylając się w przód! Aby podnieść ładunek, zegnij kolana i przykucnij. Podczas podnoszenia przenieś główny ciężar na nogi, a nie na plecy. Pamiętaj, aby nigdy nie podnosić ciężkich przedmiotów powyżej poziomu swoich ramion. Pamiętać także powinieneś o tym, aby nigdy nie przekręcać ciała podczas podnoszenia (lub też przenoszenia) ciężkich rzeczy.
Siedzący zawód przyczyną bólu kręgosłupa
Warto podkreślić, że kolejną bardzo ważną przyczyną bólu pleców może być sztywność mięśni, wywołana chociażby siedzącym trybem wykonywanej pracy. Praca to zresztą nie wszystko – dolegliwość tę może wywołać nawet nieprawidłowa postawa podczas podróży samochodem – zwłaszcza, jeśli podróżujesz dość często. Nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, ale w takiej sytuacji nawet najmniejszy nieprawidłowy ruch może doprowadzić do zbyt mocnego napięcia mięśni, a to z kolei powoduje przeciążenie, które zaś objawia się np. właśnie dolegliwościami bólowymi.
Osoby pracujące przy komputerze powinny wiedzieć, że lokalizacja monitora także odgrywa niebagatelną rolę. Im niżej umieszczony jest monitor, w tym bardziej zniekształconej pozycji siedzi użytkownik. W optymalnej sytuacji zaś monitor znajdować się powinien na wysokości oczu i być jak najbardziej wypośrodkowany. Bardzo ważna jest zatem wysokość stołu, na którym znajduje się nie tylko monitor, ale i klawiatura. Podczas pisania na niej łokcie powinny tworzyć kąt 90 stopni, zaś ramiona być możliwie jak najbardziej rozluźnione.
Skuteczne ćwiczenia na kręgosłup, z którymi każdy sobie poradzi
Bardzo ważna jest regularna aktywność fizyczna. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz włączyć do swojego codziennego rytmu dnia bardziej zaawansowanych ćwiczeń – wypróbuj te proste sposoby na utrzymanie prawidłowej kondycji pleców. Pomogą Ci one nie tylko uśmierzyć ból, ale także zrelaksować się i odprężyć.
Usiądź w pozycji tureckiej na macie.
Swoje dłonie połóż na kolanach, rozluźnij klatkę piersiową i weź głęboki wdech. Ściągnij razem łopatki i wygnij plecy.
Wydychając powietrze przyciągnij głowę jak najbliżej klatki piersiowej i zegnij plecy, jednocześnie trzymając się wyprostowanymi rękami swoich kolan. Powtórz tę czynność kilka razy.
Usiądź w pozycji tureckiej na macie.
Lewą rękę połóż na ziemi, a prawą przeciągnij nad głową, jak najdalej w lewą stronę. Utrzymaj taką pozycję, a następnie powtórz to samo na drugą stronę ciała. Pamiętaj, aby regularnie oddychać.
Palce prawej ręki połóż na kolanie, zaś lewej ręki – na podłodze za plecami. Wyprostu je tak, aby poczuć, że kręgosłup jest możliwie maksymalnie rozciągnięty. Przełóż ręce i powtórz tą czynność. Szyję włącz w ruch obrotowy, podbródek kierując w stronę barku.
Powróć do pozycji wyjściowej z poprzednich ćwiczeń. Zmień pozycję z siadu tureckiego, kładąc obie ręce przed sobą i pochyl się w przód.
Następnie uklęknij kolanami na podłodze, tak, by były one na wysokości bioder, a kolana na wysokości nadgarstków. Westchnij i zegnij plecy tak, jak w propozycji numer jeden.
Wydychając pociągnij głowę w dół, tak by Twoja broda dosięgnęła klatki piersiowej, a plecy były zaokrąglone. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
Powróć do pozycji wyjściowej.
Lewą rękę połóż na podłodze i przenieś na nią ciężar ciała, a prawą unieś nad głowę. Unieś głowę do góry i patrz na podniesioną rękę.
Przełóż prawą rękę pod lewą, a palce skieruj jak najdalej, dzięki czemu rozciągną się ręce pleców
Kładąc się na macie, przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej. Powoli obróć się na prawą stronę, a następnie przyłóż prawe ramię do podłoża i wyciągnij rękę.
Odwróć swoją głowę i spójrz na dłoń, oddychając regularnie przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę ciała
Po wykonaniu tych ćwiczeń połóż się na chwilę na plecach na macie i skoncentruj na swoim ciele, a następnie przenieś uwagę na kręgosłup.
