Płaski brzuch w 15 minut – wyzwanie bikini, które pożegna tłuszcz.
Jeżeli zauważyłeś, że Twoja sylwetka nie jest już taka smukła jak dawniej, zwłaszcza w okolicy brzucha, mamy coś dla Ciebie – zestaw efektywnych ćwiczeń.
Nasze 15-minutowe wyzwanie to doskonały sposób na przygotowanie się do sezonu letniego, a wytrwałość w treningach zaowocuje pięknym, jędrnym brzuchem na wakacjach. Ćwiczenia te skutecznie spalają nadmiar tłuszczu i wzmacniają mięśnie brzucha.
Zachęcamy do wypróbowania całego zestawu ćwiczeń, który jest idealny dla każdego poziomu sprawności fizycznej. Najlepsze w nim jest to, że możesz ćwiczyć w domowym zaciszu. Ćwiczenia te mają za zadanie przynieść jak najlepsze efekty w walce z tłuszczem na brzuchu oraz w pracy nad jego płaskością, co nie jest prostym zadaniem. Program ten korzysta z najbardziej efektywnych technik ćwiczeniowych.
Unoszenie nóg i rąk w kształcie litery V (30 sekund):
Połóż się na podłodze, ręce nad głową i nogi proste, złączone. Następnie unosząc nogi, próbuj dotknąć ich rękami, tworząc kształt litery V. Wróć do pozycji wyjściowej, nie dotykając ziemi. Stopy utrzymuj prosto.
Skręty w pozycji siedzącej (15 powtórzeń z każdej strony):
Leżąc na plecach, ugnij nogi. Lewą nogę przekładamy przez prawe kolano. Lewą rękę wyciągamy w bok, prawą podpieramy szyję. Nogi unosimy kilka cm nad ziemię, a prawym ramieniem wykonujemy ruch przekątny w kierunku lewego kolana.
Spięcia (20 powtórzeń):
Leżąc na plecach, ugnij kolana i połóż ręce za głową. Podnoś górną część tułowia, a następnie powracaj do pozycji wyjściowej. Brzuch napięty, oddychaj regularnie.
Nożyce (30 powtórzeń):
Leżąc na podłodze, ręce wzdłuż ciała, unosimy na przemian nogi, dbając, by stopa nie dotykała podłogi. Nogi zmieniaj w szybkim tempie, napinając mięśnie brzucha.
Skręty:
Leżąc na plecach, ugnij kolana, podnieś głowę. Wyciągnij ręce i dotknij pięty, wykonując ruch tułowiem na przemian w obie strony.
Dla większego wyzwania zwiększaj liczbę powtórzeń i stopniowo dodawaj nowe ćwiczenia. Doskonałym treningiem całego ciała, w tym brzucha, jest deska. Jako początkujący wykonaj 2 serie każdego ćwiczenia, zaawansowani – 3 serie.