Sposób na schudniecie bez intensywnych ćwiczeń na siłowni
Największe efekty w pozbywaniu się nadmiernej wagi daje dieta proteinowa. Co ważne – nie powoduje ona przy tym skutków ubocznych i dostarcza organizmowi odpowiedniej dawki energii.
Czy odżywianie takie można nazwać zrównoważonym? To już wątpliwe – organizm może cierpieć z powodu deficytu niektórych witamin i mikroelementów, jeżeli spożycie tłuszczów i węglowodanów nie będzie na odpowiednio wysokim poziomie. Nie należy jednak przejmować się tym, jeżeli dieta tego typu będzie przez nas stosowana okresowo.
Leniwa dieta proteinowa
Postanowiliśmy zaproponować specyficzną, leniwą wersję diety proteinowej. Jest ona idealnym wyborem dla każdego, kto chce szybko być świadkiem korzyści, płynącej z jej zastosowania. Nazwa wiąże się przede wszystkim z łatwością, z jaką można ją zastosować. W jej skład wchodzą zasadniczo 2 dania, więc ilość czasu, potrzebnego do przygotowania posiłków, nie jest specjalnie duża.
3 dni, 2 dania, 5 kg ubytku masy ciała
Przez 3 dni będziesz gotować jedynie 2 posiłki. Należy jeść je 4 razy dziennie, na zmianę. Nie zapomnij schować żywności do lodówki, by zachować jej świeżość.
Zupa z kurczakiem i jajkiem – wariant I
Potrzebne składniki:
- 1 jajko,
- 1 cebula,
- 700 g kurczaka,
- 2 liście laurowe,
- sól – do smaku.
Sposób przygotowania:
Umyj fleta z kurczaka i włóż go do rondla z wodą. Podgrzej, a gdy woda się zagotuje, odcedź pianę i kontynuuj gotowanie jeszcze przez 20 minut. Odlej płyn i oczyść mięso w czystej wodzie. Dodaj do garnka cebulę (w całości), sól oraz liść laurowy.
Mięso wyjmij z garnka i pokrój na niewielkie kawałki. Dodaj je do wywaru. Ugotuj jajko, przekrój je następnie na połowę, uprzednio obierając ze skorupki. Do talerza z jajkiem nalej zupy.
Wariant II – użycie tofu
Potrzebne składniki:
- 30 g serka tofu,
- 700 g piersi z kurczaka,
- 1 ząbek czosnku,
- 2 jajka,
- 2 łyżki soku z cytryny,
- sól – do smaku.
Przygotowanie:
Filet należy opłukać Podgrzej wodę w rondlu, a kiedy się zagotuje – usuń z garnka pianę. Gotuj przez kolejnych 20 minut, następnie odcedź wodę, a czystej użyj do wypłukania mięsa. Do garnka dodaj sól i ząbek czosnku. Mięso, wyjęte z garnka, drobno pokrój. Dodaj do bulionu mięso i sok z cytryny.
Ugotowane jajko należy obrać ze skorupki i przekroić na dwie części, a następnie uformować małe kostki z tofu. Do talerza możesz teraz wlać zupę, dodać serek i jajko.
Sałatka proteinowa, wariant z twarożkiem
Potrzebne składniki:
- 100 g marchwi,
- 250 g twarogu niskotłuszczowego,
- 300 g ogórków,
- 100 g jabłek,
- 100 g naturalnego jogurtu,
- 1 łyżeczka soku z cytryny.
Przygotowanie:
Należy dokładnie posiekać wszystkie produkty lub zetrzeć je na tarce. Połączyć z twarogiem, doprawiając sokiem z cytryny, miodem i jogurtem.
Sałatka proteinowa, wariant z tuńczykiem
Potrzebne składniki:
- 200 g tuńczyka z puszki,
- 200 g selera naciowego,
- 1 łyżka oliwy z oliwek,
- 1 łyżka soku z cytryny,
- 1 łyżeczka mielonego pieprzu.
Przygotowanie:
Tuńczyka należy rozgnieść widelcem. Seler naciowy wymieszać, dodając oliwę z oliwek, sok z cytryny i pieprz.
W ramach diety można wybrać jedną spośród wersji zupy i jedną wersję sałatki, uzyskując zdrowe i niskokaloryczne posiłki. Do posiłków można dodawać różne rodzaje zup i sałatek. Każdego dnia należy również pić od 1,5 do 2 litrów wody.