Poznaj sekret zmiany ciała: 5 ruchów przed snem, które gwarantują utratę wagi.
Coraz więcej osób zmaga się z bezsennością i zaburzeniami snu. Główne przyczyny to stres, napięcie, trudne zadania w ciągu dnia, a także problemy z kręgosłupem i nieprzyjemne doznania podczas leżenia w łóżku.
Jednym z najlepszych sposobów na poprawę snu i zdrowia jest joga. Praktykowanie jogi nie tylko przyczynia się do lepszego wypoczynku, ale także wpływa na zmianę sylwetki, poprawę postawy i wzmocnienie kręgosłupa.
Pozycja dziecka, znana jako Balasana, polega na siedzeniu na piętach, wyciągnięciu ciała i ramion do przodu między kolanami oraz próbie dotknięcia czołem materaca. Oddychaj głęboko, utrzymując pozycję przez co najmniej minutę. Ta pozycja wprowadza spokój i harmonię, odprężając ciało i umysł.
Pozycja szczęśliwego dziecka wymaga położenia się na podłodze, przyciągnięcia kolan do klatki piersiowej, położenia dłoni na zewnętrznej stronie stóp i rozstawienia kolan szerzej niż tułów. Oddychając głęboko, pozostań w tej pozycji przez około minutę. Poprawia elastyczność i wzmacnia mięśnie kręgosłupa, nóg i ramion.
Baddha Konasana, czyli pozycja motyla, polega na leżeniu na plecach, uniesieniu kolan, dotknięciu stóp i powolnym opuszczeniu kolan na boki. Ta poza łagodzi stres, niepokój, depresję i zmęczenie, wpływając korzystnie na serce, płuca, pęcherz moczowy, nerki i odcinek lędźwiowy.
Supta Matsyendrasana, skręcenie kręgosłupa, pomaga rozluźnić kręgosłup i złagodzić ból pleców. Poprawia elastyczność bioder i miednicy biodrowej, pomagając przy uszczypniętym nerwie. Łagodnie leczy bezsenność wywołaną stresem.
Matsyasana, czyli pozycja spoczynkowa, łagodzi stres i poprawia koncentrację. Wymaga usiąść w tureckiej pozycji siedzącej, chwycić stopy rękami, a następnie położyć się tak, by klatka piersiowa była uniesiona, a głowa skierowana do tyłu, dotykając czubkiem głowy ziemi. W tej pozycji oddychaj głęboko przez co najmniej minutę.
Ostatnia pozycja, którą można wykonać w łóżku, rozluźnia dolny odcinek kręgosłupa i uda. Polega na leżeniu na plecach, zgięciu nóg w kolanach i owinięciu ramion wokół kolan. Należy delikatnie dociśnąć kolana do brzucha i klatki piersiowej, oddychając głęboko. W tej pozycji wykonaj 8-10 głębokich wdechów i wydechów, co zajmie około 1 minuty.