Dla osób w każdym wieku: Na ratunek Twoim stawom: ćwiczenia rozciągające, które zawsze pomagają.
– powolny, nie dynamiczny ruch
– unikanie gwałtownego ruchu wahadłowego
– początkowo ruch w niedużym zakresie, stopniowe jego zwiększanie
– wskazane jest odczucie lekkiego napięcia, ale nie bólu
– ćwiczenia w mniej wymagających pozycjach (leżenie, siedzenie, stanie z podparciem)
Wypróbuj ćwiczenia rozciągające dla początkujących!
Poznaj zestaw łatwych i skutecznych ćwiczeń rozciągających, które mogą zastąpić Ci masaż! Ćwiczenia te można wykonywać w każdym możliwym miejscu, np. w pracy, na wyjeździe czy też na spacerze.
Rozciąganie szyi
Najpierw wyprostuj plecy, przechyl głowę w prawo i spróbuj dotknąć swojego prawego ramienia. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie i następnie odwróć głowę w drugim kierunku.
W celu uzyskania lepszego efektu podeprzyj głowę prawą lub lewą ręką.
Następnie zegnij łokcie i ułóż dłonie na tył głowy, tuż nad szyją. W tej pozycji popchnij głowę w stronę klatki piersiowej i oprzyj głowę przeciwko temu uciskowi.
Przez 30 sekund trzymaj tę pozycję i powoli podnieś swoją głowę i na koniec puść ręce. Możesz również lekko uciskać, delikatnie i wolno odciągając ręce w dół.