Proste ćwiczenia kształtujące sylwetkę i redukujące tkankę tłuszczową
Proste ćwiczenia, aby ukształtować ciało i zredukować nadmiar tłuszczu
Te 7 ćwiczeń jest niemal idealne do kształtowania ciała i uzyskania seksownych krągłości. Większość ludzi chce latem zrzucić kilka kilogramów i wymodelować sylwetkę. Czasami osiągnięcie tego celu może być trudne i czasochłonne.
Te siedem ćwiczeń pomoże ci w krótkim czasie uzyskać idealną sylwetkę. Ćwiczenia te sprawią, że Twoje biodra staną się mniej problematyczne i pomogą Ci zgubić nadmiar tłuszczu.
Połączenie tych ćwiczeń ze zdrową dietą może pomóc w ukształtowaniu każdej sylwetki. Ważne jest, aby często je wykonywać. Ćwiczenia te powinny być wykonywane co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najwyżej 21 dni.
Ćwiczenie 1:
Ćwiczenie to należy wykonywać przez 30 sekund. Do wykonania tego ćwiczenia przydatna jest gumka. Jest ona również wykorzystywana w fitnessie. Podczas wykonywania ćwiczenia umieść gumkę na biodrach.
Jedna noga powinna być zawsze ciągnięta w przeciwnym kierunku. Podczas wysuwania nogi do tyłu ręka powinna znajdować się na barku po drugiej stronie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia plecy powinny być proste. Ćwiczenie może powodować napięcie mięśni.
Ćwiczenie 2:
To proste ćwiczenie łączy przysiad z kopnięciem bocznym. Ćwiczenie jest podobne do klasycznego przysiadu, ale aby powrócić do prawidłowej pozycji, należy wykonać kopnięcie na jedną stronę. Należy naprzemiennie wykonywać kopnięcia na jedną i drugą nogę.
Podczas wykonywania przysiadu plecy powinny być rozciągnięte. Następnie należy przenieść ciężar ciała na pięty. Następnie pośladki muszą być skierowane w dół. Aby przysiad był prawidłowy, kolana nie mogą wystawać poza linię wyznaczoną przez palce stóp. Ćwiczenie przysiadu należy powtarzać przez 30 sekund.
Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie rozpocznij od położenia się na plecach. Następnie przyciągamy stopę do boku i opuszczamy do właściwej pozycji. Następnie obracamy stopę w bok. W ten sposób napinamy mięśnie i rozciągamy plecy. Ręce trzymamy pod barkami. Teraz unieś kolana do kąta prostego. Wykonuj tę czynność przez jedną sekundę po każdej stronie.
Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie nr 4 wykonujemy zaczynając od deski, a następnie obracając tułów w jedną stronę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia powinieneś znajdować się jak najbliżej podłoża. Ramiona powinny być zgięte w łokciach, a plecy wyprostowane.
Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu należy położyć się na plecach i oprzeć na jednym łokciu. Wyprostuj nogi i unieś jedną nogę jak najwyżej. Przez ok. 30 sekund unoś nogę prosto do góry i powtórz ćwiczenie po przeciwnej stronie.
Ćwiczenie 6:
To ćwiczenie wymaga, aby stanąć prosto, a następnie przenieść ciężar ciała na jedną stronę. Następnie przenosimy ciężar ciała na jedną stronę. Ciężar ciała rozkładamy na każdą z nóg.
Ćwiczenie 7:
Opierając się na jednej nodze i drugiej ręce, należy oprzeć się na łokciu i kolanie drugiej nogi. Drugą nogę należy unieść tak wysoko, jak to możliwe. Wolną rękę należy położyć na biodrze. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zmień stronę.