Dla wzmocnienia mięśni ćwicz regularnie raz w tygodniu – Przygotowany zestaw ćwiczeń dla kobiet po 40stce. Przynosi zaskakujące efekty.
Oczywiście najlepiej udać się na konsultacje ze specjalistą, ale na początek warto wprowadzić regularną rutynę składającą się z tych ćwiczeń. Pamiętaj, że regularność jest najważniejsza. Jeśli chcesz zobaczyć efekty, wykonuj serię MINIMUM raz w tygodniu.
Pierwsze ćwiczenie
Rozpoczynamy nasz mini trening od rozgrzania ud, pośladków a przy okazji i brzucha. Ustawiając się na kolanach na ziemi, stawiamy ręce w pozycji prostej pod barkami. Prawą nogę zginamy w kolanie. Staramy się utrzymać kąt 90 stopni. Lekko unosimy i utrzymujemy pozycje przez 5 sekund. Najlepiej wykonać po 15 powtórzeń na każdą nogę.
Drugie ćwiczenie
W kolejnym etapie serii zostajemy w pozycji klęczącej z podpartymi prosto rękami. Na przemian wyciągamy rękę i nogę w powietrze. Istotne jest, żeby wykonywać ćwiczenie na skos. Prawa noga z lewą ręką i na odwrót. Wykonujemy kilka powtórzeń.