Oto proste zdrowotne ćwiczenia – zmieniły moje ciało w miesiąc.
Przysiady to ćwiczenie, które rozwija i wzmacnia dolne partie mięśni. Głównie bioder, ud, pośladków oraz łydek.
Ustań w niewielkim rozkroku. Wyciągnij ręce do przodu i przysiądź. Pamiętaj o prostej postawie (nie garb się). Po osiągnięciu pełnego przysiadu, płynnym, szybkim ruchem wypchnij swoje ciało do góry.
4. Unoszenie bioder przy leżeniu na plecach
To proste, ale niezwykle efektywne ćwiczenie do wzmocnienia i wysmuklenia pośladków. Angażuje również mięsień czworogłowy uda, mięśnie brzucha oraz pleców.
Weź mate i połóż się na plecach. Kolana ugnij, a stopy połóż płasko na podłodze. Ściągnij łopatki i kiedy jesteś gotów, wypchnij swoje biodra ku górze. Przy końcowej fazie ruchu mocno zepnij pośladki. Następnie powolnym ruchem opuszczającym, powróć do pozycji startowej.
