Ćwiczenie działa na mięśnie grzbietu, brzucha oraz pleców.

Oprzyj się w klęku podpartym, a następnie na zmianę unoś i prostuj przeciwległą rękę i nogę. Aby ćwiczenie było skuteczne ręka i noga muszą być w idealnym wyproście.

Plan treningu.

Zestaw numer 1

• 10 pompek
• 15 przysiadów
• 1 minuta unoszenia bioder leżąc na plecach
• 1 minuta deski
• 1 minuta prostowania nogi i ręki w klęku podpartym
• 15 przysiadów
• 10 pompek

Pomiędzy ćwiczeniami rób pół minuty przerwy.

Zestaw numer 2

• 15 pompek
• 3 minuty unoszenia bioder leżąc na plecach
• 3 minuty prostowania nogi i ręki w klęku podpartym
• 2 minuty deski

Pomiędzy ćwiczenia rób 15 sekund przerwy.

Aby było widać efekty, ćwiczenia wykonuj przynajmniej 5 razy w tygodniu.

Treningi wykonuj naprzemiennie np.